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Pero en los últimos años la tendencia ha ido cambiando y actualmente algunos deportistas de élite llegan a ingerir hasta 90g de hidratos a la hora para aumentar su rendimiento. Hasta ahora, lo más extendido era consumir unos 30-60g de hidratos de carbono a la hora para actividades aeróbicas. El empalagamiento que pueden producir estos geles puede hacer que evites la ingesta de alimentos y por consiguiente la aparición inmediata de la fatiga. El número total de geles que puedes tomar lo irás descubriendo según la tolerancia de cada organismo. Pero esos añadidos a menudo tienen una función más de atraer al comprador que sobre el rendimiento del gel.
Factores a considerar al elegir geles energéticos para ciclismo
Entre los carbohidratos más utilizados en estos geles, la glucosa es sin duda el más común y conocido, pero hay otros muchos, como la fructosa, los jarabes o la maltodextrina. Una forma de hacerlo es llevar 2 bidones de 500 ml con 40 gramos de hidratos de carbono cada uno y añadir cada hora 1 gel de 40 g de hidratos de carbono. Para saber cuántos geles y cuáles la pregunta que debes hacerte es ¿vas a aportar hidratos de carbono con el bidón? Debes tener en cuenta que cada hora, incluyendo la primera, debes consumir mínimo 60 gramos de hidratos de carbono aunque lo óptimo si buscamos máximo rendimiento es consumir entre 90 y 120 gramos de hidratos de carbono cada hora. Elegir el gel energético adecuado depende de varios factores relacionados con la estrategia que vayas a seguir en la ruta que hagas. La composición ideal de un gel para ciclismo incluye únicamente hidratos de carbono y específicamente maltodextrina y fructosa.
- A veces si la ingesta del gel se hace en una sola toma de golpe, puede provocar naúseas y dolor de estómago.
- En el primer caso el gel se puede tomar respetando ciertos márgenes de tiempo
- Estos productos ofrecen una rápida absorción de carbohidratos y electrolitos, proporcionando la energía necesaria para mantener un nivel óptimo de rendimiento físico.
- Es importante probar diferentes opciones para determinar cuál se adapta mejor a las necesidades individuales de cada ciclista en términos de sabor, textura y rendimiento durante la práctica deportiva.
consejos para tomar geles energéticos
Los geles para ciclismo son una herramienta invaluable para los ciclistas que buscan maximizar su rendimiento y mantenerse energizados durante entrenamientos largos o competiciones. La cantidad de geles para ciclismo que debes consumir depende de la duración e intensidad de tu entrenamiento o competición, así como de tu tolerancia individual a los carbohidratos. GU Energy Gel es uno de los geles más populares entre los ciclistas debido a su fácil digestión y variedad de sabores deliciosos. Los geles con una proporción equilibrada de carbohidratos simples y complejos pueden proporcionar una liberación de energía más sostenida y evitar picos y caídas en el rendimiento. Si quieres conocer los mejores geles energéticos, consúltalo aquí.
Si tradicionalmente la cantidad recomendada se ubicaba entre unos g a la hora, y que ascendían hasta en un contexto de competición o un entrenamiento muy exigente, hoy se sabe que en ciclistas profesionales y amateur con un nivel muy alto, esto puede ascender hasta 120 g e incluso por encima. Es importante probar diferentes opciones para determinar cuál se adapta mejor a las necesidades individuales de cada ciclista en términos de sabor, textura y rendimiento durante la práctica deportiva. Además, algunos geles contienen ingredientes adicionales como cafeína o electrolitos, que pueden aportar beneficios extra según las exigencias de cada ruta. Algunas marcas reconocidas por su efectividad y variedad de sabores son Gu Energy Gel, PowerBar PowerGel y Clif Shot Energy Gel.
En primer lugar, es imprescindible aclarar que geles energéticos hay infinidad de tipos en el mercado actualmente. En 2024, ya son varias las marcas que ofrecen geles bien formulados, ratios correctos y con cantidades correctas también de sodio y cafeína. Para maximizar el rendimiento, es esencial que los geles energéticos estén formulados adecuadamente. En este artículo voy a hablar en profundidad qué son los geles energéticos, su composición ideal para rendir más y recuperar mejor, las mejores marcas para que compres tus geles y cómo elegir el gel perfecto para tus rutas.
Maurten Energy Gel 160. 40 g.
Es el problema que tienen estos geles, hay que probarlos bien en diferentes situaciones, a cada uno nos sientan de manera diferente y a veces pueden ocasionarnos el efecto contrario. Son los carbohidratos por hora estimados, pueden ser más o menos en función de tu esfuerzo, pero es un valor aproximado. Sin embargo, no todos los ciclistas responden de la misma manera a la cafeína, y algunos pueden experimentar efectos secundarios como nerviosismo o problemas gastrointestinales. Otros minerales como el magnesio o el potasio son fundamentales pero normalmente a partir de las 3 horas de ejercicio en adelante. La primera, el sodio participa en la absorción de glucosa en sangre facilitando la absorción de los hidratos de carbono del gel. Los geles no deben contener BCAAs, proteínas, grasas ni otros componentes innecesarios.
Los geles energéticos más recomendados por los expertos en ciclismo suelen ser GU Energy Gel y PowerBar PowerGel. Los geles energéticos son una herramienta fundamental para todo ciclista que busca mantener un nivel óptimo de energía durante sus entrenamientos o competiciones. En este artículo de VadeBike, te presentamos una comparativa detallada de los mejores geles energéticos para ciclismo, con el objetivo de ayudarte a elegir el producto ideal que se adapte a tus necesidades y preferencias.
Geles con y sin cafeína ¿cuál elegir?
De ahí viene el concepto “ratio” del que tanto se habla en la nutrición deportiva. Y esto se ha acentuado aún más gracias, en parte, a los avances y soluciones que se aplican mochila trail en el ciclismo de la más alta competición, que lejos de ser un misterio o simplemente ser conocimiento vetado solo al profesionalismo, las pautas que se siguen tanto en el día a día como en carrera son cada día más transparentes y están completamente documentadas. ¡No olvides probar diferentes opciones y encontrar el que mejor se adapte a ti y a tus objetivos en el ciclismo!
Cuántos geles tomar
El de lima es Ia opción neutral, el de cola incorpora 100 mg de cafeína, el de limón tiene 200 mg de sodio. Contiene vitamina B y se pone a la venta en tres sabores, cada uno con una peculiaridad. Estos geles cuentan con la certificación Informed Sport. Vamos a hacer un repaso a las opciones que podemos encontrar en el mercado en formato gel. Entre estas diferentes fuentes encontramos la glucosa (maltodextrina principalmente) y la fructosa, y la investigación se ha centrado especialmente en determinar la proporción idónea entre ambas para producir el mejor rendimiento posible, tanto a nivel energético como en digestibilidad.
Se trata de un alimento muy simple, realmente no encontramos mucho más en su fórmula salvo una buena cantidad de vitamina C, gracias la Guayaba (49 mg por cada 100 g). No es un gel, y de hecho, su origen no es la suplementación deportiva “al uso”, sino que se trata de un dulce típico de los países de América Latina y que se ha hecho muy popular entre los ciclistas. Estos Beta Fuel se ponen a la venta en versión normal y en versión nootrópicos, con presencia de suplementos que mejoran el rendimiento cognitivo (capacidades mentales), como son la cafeína, teanina, taurina o la citicolina, este último un neuroprotector que mejora la vascularización cerebral. Son unos de los geles con mayor aporte de CHO Junto a los de Fanté, con 60 g. El sabor es neutro y se ponen a la venta en cajas de 10 unidades con un precio de 47 euros, por lo que el precio unitario sale a 4,70 euros.
En el mercado actual, existe una amplia variedad de geles de ciclismo con diferentes formulaciones y sabores, lo que puede hacer que la elección del producto adecuado sea una tarea difícil para muchos ciclistas. En conclusión, los geles energéticos para ciclismo son una herramienta fundamental para mantener un buen rendimiento durante nuestras rutas en bici. Existen numerosas marcas y variedades de geles energéticos en el mercado, cada una con sus propias características y formulaciones únicas. ¡Prepárate para darle un impulso extra a tu rendimiento con los mejores geles energéticos para ciclismo!
